Για όσους είναι ολοκαίνουργιοι στο σπορ της ποδηλασίας, είναι εύκολο να νιώσουν μειονεκτικά μπροστά σε έμπειρους ποδηλάτες με τον κατάλληλο και «φανταχτερό» εξοπλισμό. Αλλά η ποδηλασία είναι για όλους και δεν χρειάζεστε απαραίτητα κάποιο φανταχτερό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Αυτό που χρειάζεστε είναι οι συμβουλές ποδηλασίας δρόμου για αρχάριους που θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας καθώς και κάποια επιπλέον μερικά βασικά κομμάτια εξοπλισμού (όπως ένα κράνος) για να σας κρατήσουν άνετους και ασφαλείς.
Για να σας «εφοδιάσουμε» με τις γνώσεις που είναι απαραίτητες για την ποδηλασία, ακολουθούν έξι συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε καθώς και ο εξοπλισμός για να τις ακολουθήσετε.
1. Διαλέξτε κράνος
Αρχικά, πρέπει να φοράτε νέο κράνος πάντα κατά την διάρκεια της οδήγησης, αλλά μην χρησιμοποιήσετε απλά το οποιοδήποτε κράνος που θα βρείτε στο γκαράζ σας. Ωστόσο, τα κράνη έχουν διάρκεια ζωής, οπότε αγοράστε ένα νέο ή δανειστείτε ένα από έναν φίλο. Φροντίστε το κράνος σας να πληροί τα πρότυπα ασφαλείας, και απλά δοκιμάστε τα όλα και επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο κεφάλι σας, το στυλ σας και τον προϋπολογισμό σας. Όσο περισσότερο το αγαπάτε, τόσο περισσότερο θα θέλετε να το φορέσετε.
2. Παραμείνετε ασφαλείς
Υπάρχουν, όμως πολλά περισσότερα για να παραμείνετε ασφαλείς στο ποδήλατό σας από το να φοράτε απλώς το κράνος. Όταν οδηγείτε μόνοι σας, πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας ένα βασικό πολυεργαλείο, μια μορφή ταυτοποίησης, μετρητά και το τηλέφωνό σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Όσο κι αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε, δεν πηγαίνουν όλες οι βόλτες όπως έχει προγραμματιστεί και δεν θέλετε να βρεθείτε αποκλεισμένοι στην άκρη του δρόμου χωρίς τρόπο να ζητήσετε βοήθεια.
Να ακολουθείτε πάντα τους τοπικούς νόμους οδικής κυκλοφορίας κατά την οδήγηση — αυτό περιλαμβάνει την πλήρη στάση σε όλες τις πινακίδες στοπ και τα κόκκινα φώτα (ακόμη και σε ομαδικές βόλτες) και τη χρήση κατάλληλων σημάτων χειρός όταν κάνετε αλλαγή λωρίδας ή στροφή. Ποτέ μην υποθέσετε ότι ο οδηγός του αυτοκινήτου πίσω σας ξέρει πώς να οδηγεί κοντά σε έναν ποδηλάτη δρόμου. Όσο πιο συνειδητοποιημένοι είστε για το περιβάλλον σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να προβλέψετε τυχόν κινδύνους ή οδηγούς που είναι απρόσεκτοι στο δρόμο.
Παρεμπιπτόντως, μην φοράτε ποτέ ακουστικά ενώ οδηγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν χρειάζεστε τη βοήθεια της μουσικής για να παραμείνετε κινητοποιημένοι κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, επιλέξτε αντ ‘αυτού ένα μικρό ηχείο Bluetooth και αποθηκεύστε το στην τσέπη σας ή στο θήκη των μπουκαλιών νερού.
3. Δημιουργήστε μια συνήθεια
Οι πρώτες σας βόλτες μπορεί να είναι δύσκολες – το σώμα σας προσαρμόζεται στο άγχος μιας εντελώς νέας δραστηριότητας. Αλλά όπως όλα τα πράγματα στη ζωή, η πραγματική πρόοδος γίνεται μόνο όταν επιμένετε και συνεχίζετε την προσπάθεια σε αυτό μακροπρόθεσμα. Το πρώτο βήμα είναι να θέσετε κάποιους ρεαλιστικούς στόχους για τη νέα σας αυτή συνήθεια. Μην περιμένετε να γίνετε «δια μαγείας» πρωινός τύπος μόνο και μόνο επειδή έχετε ένα νέο ποδήλατο ή σκοπεύετε να φτάσετε τα 100 μίλια πολύ σύντομα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και από εκεί σταδιακά θα αρχίζετε να εξελίσσεστε.
Ανεξάρτητα από το πότε επιλέγετε να οδηγήσετε, τοποθετήστε τον εξοπλισμό σας, γεμίστε τα μπουκάλια σας και φροντίστε να έχετε φουσκώσει τα ελαστικά σας εκ των προτέρων. Η προετοιμασία και η απόφαση να ανεβείτε στο ποδήλατο είναι μερικές φορές το πιο δύσκολο μέρος, οπότε κάνοντας μια μικρή προετοιμασία πριν την βόλτα θα σας βοηθήσει παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και να μην αφήσετε καμία δικαιολογία να σας αποσπάσει την προσοχή. Ο καθορισμός ενός μακροπρόθεσμου στόχου (όπως η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού χιλιομέτρων) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδο σας.
4. Δοκιμάστε μια ομαδική βόλτα
Θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι η ποδηλασία είναι ένα εκπληκτικά κοινωνικό και υποστηρικτικό άθλημα. Πολλά καταστήματα ποδηλάτων και ποδηλατικοί σύλλογοι φιλοξενούν ομαδικές βόλτες, σχεδιασμένες για να διδάξουν στους αρχάριους ποδηλάτες δρόμου την εθιμοτυπία της ομάδας και να παρουσιάσουν τοπικές διαδρομές. Ένας άλλος καλός λόγος για να επισκεφτείτε ένα τοπικό κατάστημα!
Οι εβδομαδιαίες ομαδικές βόλτες μπορούν να σας καταστήσουν πιο υπεύθυνους και να σας δώσουν την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε. Πολλοί άνθρωποι σε αυτές τις οργανωμένες διαδρομές έχουν συμβουλές από χρόνια εμπειρίας που είναι πρόθυμοι να μοιραστούν . Μπορείτε σίγουρα να οδηγήσετε και να επιτύχετε στόχους μόνοι σας, αλλά η οδήγηση με μια ομάδα μπορεί να κάνει την ποδηλασία ευκολότερη τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά (οι νέοι σας φίλοι θα σας παρακινήσουν).
5. Βρείτε το στυλ οδήγησης σας
Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο στη σέλα, θα μαθαίνετε και περισσότερα για το προσωπικό σας στυλ οδήγησης και τις προτιμήσεις σας. Ίσως θα λατρέψετε την οδήγηση σόλο ή θα αποφασίσετε να οδηγείτε μη ανταγωνιστικά με μια ομάδα. Ίσως λαχταράτε να αγωνιστείτε ή απλά θέλετε μια βόλτα στη δουλειά κάθε μέρα. Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να οδηγήσετε και να απολαύσετε την οδήγηση – χρειάζεται μόνο μια μικρή δοκιμή και τα αρχικά λάθη για να βρείτε το στυλ οδήγησης στο δρόμο.
6. Εξοπλιστείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Ένα κιτ ποδηλασίας (μια μπλούζα, ασορτί σορτς με επένδυση ή σορτς ποδηλάτου και κάλτσες) είναι πιο αεροδυναμικό και άνετο στο ποδήλατο από άλλα αθλητικά ρούχα. Το υλικό απομακρύνει τον ιδρώτα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η κοπή που ταιριάζει στη φόρμα μειώνει την τριβή και το παραγεμισμένο κάθισμα (μαξιλαράκι) προστατεύει τις ευαίσθητες περιοχές από τους κραδασμούς στο δρόμο. Οι φανέλες είναι διαθέσιμες σε αγωνιστική ή χαλαρή εφαρμογή και ατελείωτα χρώματα και μοτίβα.
Ενώ προτείνουμε να ξεκινήσετε το ποδηλατικό σας ταξίδι με τυπικά επίπεδα πεντάλ και αθλητικά παπούτσια, τελικά ίσως θελήσετε να μεταβείτε σε παπούτσια ποδηλάτου δρόμου και πεντάλ χωρίς κλιπ. Αυτός ο συνδυασμός παπουτσιού-πεντάλ ασφαλίζει τα πόδια σας στη θέση τους για να βελτιώσετε την απόδοση του πεντάλ και το χειρισμό του ποδηλάτου. Το «unclipping» μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο, οπότε φροντίστε να εξασκηθείτε σε ένα πεδίο μέχρι να το καταλάβετε.
Άλλα σημαντικά στοιχεία περιλαμβάνουν ορισμένα εργαλεία (μοχλούς ελαστικών, μίνι αντλία, εφεδρικούς σωλήνες και πολυεργαλείο) και έναν υπολογιστή ποδηλασίας, ο οποίος είναι χρήσιμος για την παρακολούθηση χιλιομέτρων και την πλοήγηση σε διαδρομές.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθώς οδηγείτε, θα πρέπει επίσης να έχετε ένα μπουκάλι νερό και μια θήκη μπουκαλιών νερού.
Πηγή: bicycling.com
